Главная Семья и воспитание детей Здоровое и правильное питание детей в домашней среде
Здоровое и правильное питание детей в домашней среде

Здоровое питание детейСоздание правильного питания в доме, является одним из самых важных шагов, которые можно предпринять для обеспечения здоровья вашего ребенка. Для начала, необходимо сделать правильный выбор пищи, и помочь ребенку развить позитивные отношения к здоровой пище. Ваши дети будут учиться и привыкать к еде на основании вашего примера.

Вот несколько советов для приучения детей к здоровому питанию

Не ограничивать еду.
Ограничение пищи  у вашего ребенка увеличивает риск возможности развития  позже в жизни, расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Ограничение в питании  может оказать негативное влияние на рост и развитие ребенка.

Здоровая пища должна быть под рукой.
Дети едят то, что легко доступно. Держите фрукты в миске на столе, а не прячьте их глубоко в чреве вашего холодильника. Вы можете съесть яблоко на глазах у ребенка сами. "Ваши действия говорят громче, чем ели бы вы пытались заставить ребенка съесть это яблоко". Помните, ваш ребенок может выбрать только те продукты, которые вы храните в дома в доступном месте .

Не разделять продукты, на «хорошие» или «плохие».
Вместо этого, лучше увязать продукты, с  вещами которые волнуют вашего ребенка, таких как спорт или внешний вид. Пусть ваш ребенок знает, что белок и кальций в молочных продуктах, дают силу и выносливость в спорте, антиоксиданты в фруктах и овощах могут придавать блеск коже и волосам.

Хвалите ребенка за здоровый образ жизни.
Наградите  ваших детей гордой улыбкой и скажите им, какие они умные, когда они выберут здоровую пищу.

Не ворчать о нездоровом выборе питания.
Когда дети выбирают нездоровую пищу, игнорируйте это. Или, если ваш ребенок всегда хочет жирную, жареную пищу, перенаправьте его выбор в другом направлении. Вы можете попробовать обжарить картофель в духовке (в небольшом количестве масла), а не покупать картофель-фри. Или, если ваш ребенок хочет конфеты, вы можете сделать свежую клубнику добавив в нее немного шоколадного соуса. Вы слишком заняты?
На этот случай можно держать дома естественно сладкие сухофрукты  для быстрой закуски.

Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения или наказания.
Это может создать проблемы с лишним весом ребенка  в дальнейшей жизни. Вместо этого, лучше вознаградить ваших детей  чем-то физическим и веселым возможно, поход в парк или быстрая игра в прятки.

Введите обычай
правильное питание детей на семейные обеды в конце дня.
Если это не традиция в вашем доме, было бы не плохо ее ввести. Исследования показывают, что дети, которые едят обед за столом с родителями, лучше питаются и имеют меньше шансов попасть в серьезные неприятности, связанные с  подростковым возрастным периодом. Начните с одного обеда в неделю, а затем доведите до трех или четырех, чтобы выработалась постепенная привычка.

Совместная готовка на кухне.
На кухне вместе с ребенком вы можете разложить необходимое количество пищи на тарелку каждому. Ваши дети будут учиться распознавать правильные размеры порций.

Проконсультируйтесь с вашим педиатром.

Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем установить для ребенка диету, стараясь помочь ребенку похудеть или набрать дополнительный вес, а так же при  проведении какой-либо существенной корректировки в характере продуктов, которые ваш ребенок ест. Никогда делайте оценку вашего ребенка, как слишком тяжелый или слишком тонкий, самостоятельно.