Создание правильного питания в доме, является одним из самых важных шагов, которые можно предпринять для обеспечения здоровья вашего ребенка. Для начала, необходимо сделать правильный выбор пищи, и помочь ребенку развить позитивные отношения к здоровой пище. Ваши дети будут учиться и привыкать к еде на основании вашего примера.
Вот несколько советов для приучения детей к здоровому питанию
Не ограничивать еду. Ограничение пищи у вашего ребенка увеличивает риск возможности развития позже в жизни, расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Ограничение в питании может оказать негативное влияние на рост и развитие ребенка.
Здоровая пища должна быть под рукой. Дети едят то, что легко доступно. Держите фрукты в миске на столе, а не прячьте их глубоко в чреве вашего холодильника. Вы можете съесть яблоко на глазах у ребенка сами. "Ваши действия говорят громче, чем ели бы вы пытались заставить ребенка съесть это яблоко". Помните, ваш ребенок может выбрать только те продукты, которые вы храните в дома в доступном месте .
Не разделять продукты, на «хорошие» или «плохие». Вместо этого, лучше увязать продукты, с вещами которые волнуют вашего ребенка, таких как спорт или внешний вид. Пусть ваш ребенок знает, что белок и кальций в молочных продуктах, дают силу и выносливость в спорте, антиоксиданты в фруктах и овощах могут придавать блеск коже и волосам.
Хвалите ребенка за здоровый образ жизни. Наградите ваших детей гордой улыбкой и скажите им, какие они умные, когда они выберут здоровую пищу.
Не ворчать о нездоровом выборе питания. Когда дети выбирают нездоровую пищу, игнорируйте это. Или, если ваш ребенок всегда хочет жирную, жареную пищу, перенаправьте его выбор в другом направлении. Вы можете попробовать обжарить картофель в духовке (в небольшом количестве масла), а не покупать картофель-фри. Или, если ваш ребенок хочет конфеты, вы можете сделать свежую клубнику добавив в нее немного шоколадного соуса. Вы слишком заняты? На этот случай можно держать дома естественно сладкие сухофрукты для быстрой закуски.
Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения или наказания. Это может создать проблемы с лишним весом ребенка в дальнейшей жизни. Вместо этого, лучше вознаградить ваших детей чем-то физическим и веселым возможно, поход в парк или быстрая игра в прятки.
Введите обычай на семейные обеды в конце дня. Если это не традиция в вашем доме, было бы не плохо ее ввести. Исследования показывают, что дети, которые едят обед за столом с родителями, лучше питаются и имеют меньше шансов попасть в серьезные неприятности, связанные с подростковым возрастным периодом. Начните с одного обеда в неделю, а затем доведите до трех или четырех, чтобы выработалась постепенная привычка.
Совместная готовка на кухне. На кухне вместе с ребенком вы можете разложить необходимое количество пищи на тарелку каждому. Ваши дети будут учиться распознавать правильные размеры порций.
Проконсультируйтесь с вашим педиатром. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем установить для ребенка диету, стараясь помочь ребенку похудеть или набрать дополнительный вес, а так же при проведении какой-либо существенной корректировки в характере продуктов, которые ваш ребенок ест. Никогда делайте оценку вашего ребенка, как слишком тяжелый или слишком тонкий, самостоятельно.
|