Самое важное событие в жизни Вашей семьи позади. И почти перед каждой мамочкой становится вопрос: как вернуть себе былую форму? Ведь стройность, подтянутость и красота важны для каждой женщины...

Вы смотрите в зеркало: усталый взгляд, обвисший и дряблый живот, отекшие ноги. А еще несколько месяцев назад вы с легкостью щеголяли в обтягивающих брюках и кофточках. Теперь любимые вещи пылятся в шкафу.

Как быстро похудеть, ведь долгожданный малыш на грудном вскармливании? А значит, изводить себя голодовками не удастся. Да и о спорте пока можно смело забыть, ведь организм еще не оправился от родов. Да и малыш сейчас на первом месте. Как выглядеть хорошо и при этом не обделять едой и вниманием своего кроху?

Выход есть: полезные низкокалорийные продукты и упражнение для подтягивания мышц тела.

Главное правило диеты – больше воды.

Именно воды, не сока, чая или кофе. Вода улучшает процесс пищеварения и газообразования, а это крайне необходимо для мамочки. Перед каждой едой – по полстакана воды. После этого – нехитрое упражнение для мышц живота. Как можно сильнее втягивайте живот и постарайтесь подольше находиться в таком положении. Делайте это упражнение 5 – 10 минут перед каждым приемом пищи.

Далее – за стол. В рационе должны быть полезные для мамы и малыша продукты. Творог, молоко, отварное мясо, тушеные овощи и печеные фрукты – вкусно и не калорийно.

Мучное и сладкое – долой.

От этих продуктов нет пользы ни для мамы, ни для ребеночка. Приемы пищи должны быть короткие и частые. То есть не три раза в день, а 6 – 7. Легкие перекусы важны и нужны Вам. Яблоко, галетное печенье, овсянка – прекрасно утолят чувство голода и не осядут лишними килограммами на теле. На ночь – стакан обезжиренного кефира.

Через две недели после родов можно вводить ежедневные физические упражнения.
15 приседаний, 15 наклонов вперед и в стороны, подтягивания.
Это – обязательная нагрузка. Чтобы привести в форму живот, надо качать пресс. По 15 – 20 раз в день. Пока не больше, так как мышцы еще не восстановились после родов и могут быть осложнения.

И, наконец, ежедневные прогулки. Чем дольше вы гуляете, тем стройнее ваши ноги. Запомните это нехитрое правило. Пешие прогулки отлично сжигают калории, а ходьба дает нужную нагрузку на все мышцы ног. За 2 – 3 часа в день укрепляются икры, подтягиваются бедра и ягодицы. На прогулке хорошо пить воду. Если за это время вы выпьете литр не газированной воды – это значительно ускорит сжигание калорий. И не забывайте – количество выпитой в период лактации жидкости напрямую связано с количеством вырабатываемого молочка. Так что от этого выиграете вы оба.

И помните – ни в коем случае не морите себя голодом! Вы – мама, и грудное молоко – лучшая еда для вашего малыша. Не лишайте его этого.